Autsch! Kennen Sie das auch? Ständiges Sitzen, pochender Rücken, brennende Augen und ständige Anspannung – der typische Büroalltag. Vor einigen Jahren habe ich dem ein Ende gesetzt, indem ich einfache, aber effektive Übungen in meinen Tagesablauf integriert habe.
Sie brauchen nicht viel – nur ein wenig Zeit und eventuell eine Matte. Wichtig ist, dass Sie auf sich selbst achten. Bei Schmerzen oder Unwohlsein: Stoppen Sie. Ihr Körper weiss am besten, was gut für ihn ist. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich einen Moment, um tief durchzuatmen und sich zu lockern.
Und nach dem Mini-Training? Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Es ist wie ein kleiner Atemzug Freiheit, der hilft, den Kopf von der Arbeit zu befreien.
Die 10 einfachen & effizienten Übungen
(auch als PDF)
Durch die Jahre habe ich ein paar einfache Tricks entdeckt, die meinen Arbeitstag zu einer Art Büro-Yoga machen.
- Am Abend, in meiner ruhigen Stunde, kritzele ich meine Gedanken für den nächsten Tag auf ein Stück Papier – das ist meine Morgenmeditation vorweggenommen.
- Ich starte meinen Arbeitstag immer etwa zur gleichen Zeit – meine persönliche Sonnengruss-Praxis, nur mit Kaffee statt Yoga-Matte.
- Geräte auf „Nicht stören“ – das ist meine digitale Meditationsglocke. Und anstatt endlos zu grübeln, springe ich einfach ins kalte Wasser der Aufgaben. Oft stellt sich dabei der Flow fast von selbst ein.
- Am Ende des Tages schwinge ich mich dann, quasi als abschliessende Asana, in meine Laufschuhe oder aufs Fahrrad – Kopf leer, Energie-Tank wieder voll.
Aber wissen Sie was? Die schönste aller Übungen ist, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen und zu tun, was sich gut anfühlt. Namaste und einen heiter-gelassenen Arbeitstag!
Illustrationen von Alexandra Navrotska 🇺🇦